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      什么是產后抑郁癥

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      什么是產后抑郁癥

        本來生小孩是一件高興的事,可是有不少女性在寶寶出生后就會陷入了無盡的抑郁中,她們會擔心寶寶是否健康,會擔心寶寶以后的路是否會走得好……這也許就是產后抑郁癥了。

        什么是產后抑郁癥?產后抑郁癥是女性精神障礙中最為常見的類型,是女性生產之后,由于性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化。

        典型的產后抑郁癥是產后6周內發生,可持續整個產褥期,有的甚至持續至幼兒上學前。產后抑郁癥的發病率在15%~30%。產后抑郁癥通常在6周內發病,可在3~6個月自行恢復,但嚴重的也可持續1~2年,再次妊娠則有20%~30%的復發率。

        由于產婦剛分娩完,身體還很虛弱,因此若是患了產后抑郁癥將更不利于產婦身體的恢復,也不利于寶寶的健康成長。新媽媽們必須要注意,盡可能遠離產后抑郁癥了。


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      產后抑郁癥的標簽別亂貼 產后抑郁癥的表現新爸爸也會得產后抑郁癥

      產后抑郁癥的癥狀

        很多新媽媽由于角色的轉變從而陷入了產后抑郁癥中,那么,產后抑郁癥都有什么癥狀呢?

        1、情緒的改變

        產后抑郁癥最突出的癥狀是持久的情緒低落,表現為表情陰郁,無精打采、困倦、易流淚和哭泣。患者本人也能夠覺察到自己情緒上的不正常,但往往將之歸咎于他人或環境。

        2、認知改變

        患者對日常活動缺乏興趣,對各種娛樂或令人愉快的事情體驗不到愉快,常常自卑、自責、內疚。常感到腦子反應遲鈍,思考問題困難。遇事老向壞處想,對生活失去信心,自認為前途暗淡,毫無希望,感到生活沒有意義,甚至企圖自殺。

        3、意志與行為改變

        患者意志活動減低,很難專心致志地工作,處處表現被動和過分依賴,心理上的癥結在于不愿負責任。

        4、軀體癥狀

        約80%的病例,以失眠、頭痛、身痛、頭昏、眼花、耳鳴等軀體癥狀為主向醫生求助。


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      新爸爸也有產后抑郁癥怎樣對抗產后抑郁癥?

      產后抑郁癥的原因

        本來很活潑幽默的一個人,分娩以后就像換了一個人一樣,患上了產后抑郁癥,這究竟是為什么呢?看看產后抑郁癥的原因。

        1、完美主義的性格

        完美主義性格的女性對產后當母親的期望過高以至不現實,而且在遇到困難的時候不愿意尋求幫助,所以她們可能會無法適應當一個新媽媽,就會覺得有巨大的壓力。

        2、懷孕期間有過情緒波動的

        懷孕期間有過嚴重的情緒波動,如搬家,有親朋離逝,或者戰爭等等都會使孕婦更容易產生產后抑郁癥。

        3、內分泌變化

        在妊娠分娩的過程中,體內內分泌環境發生了很大變化,尤其是產后24小時內,體內激素水平的急劇變化是產后抑郁癥發生的生物學基礎。

        4、遺傳

        有精神病家族史,特別是有家族抑郁癥病史的產婦,產后抑郁的發病率高,說明家族遺傳可能影響到某一婦女對抑郁癥的易感性和她的個性

        5、軀體

        有軀體疾病或殘疾的產婦已發生產后抑郁,尤其是感染、發熱時對產后抑郁的促發有一定影響。再有中樞神經機能的易感性,情緒及運動信息處理調節系統(如多巴胺)的影響,可能與產后抑郁的發生有關。


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      產后抑郁癥的原因及解決辦法產后抑郁癥的誤區有哪些

      得了產后抑郁癥怎么辦

        得了產后抑郁癥,家人著急,患者其實也感覺到自己的變化,可是應該怎么辦呢?

        1、照顧自己

        首先,對自己好一些,確保自己的基本需要得到滿足。 盡可能多休息。保持營養豐富的飲食,多吃谷物、蔬菜和水果。保持良好的健康習慣,適度鍛煉身體。

        2、積極尋求幫助

        一個好媽咪知道何時尋求幫助,當你需要幫助的時刻不要猶豫。

        3、和他人分享你的感受,不要獨自忍受孤獨

        和丈夫談談,確保他知道你的感受和擔憂。找一個信任的朋友,和他談談你的感受。

        4、戶外活動

        帶著孩子到戶外活動活動。新鮮的空氣、溫暖的陽光對你和孩子都有好處。

        5、 給自己留一點時間

        你需要關注的不僅僅是孩子,還有你自己和你的丈夫。

        6、合理的期望

        改變自己和家人的期望,放棄完美主義的想法,不要期望自己可以像以前一樣把家里每一件事都打理得井井有條。不要迫使自己做所有的事情。

        7、簡化生活,避免改變

        在懷孕分娩后1年內,不要做出任何重大生活改變。重大的改變會造成不必要的心理壓力,使生活更加難以應對。


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      如何預防和控制產后抑郁癥產后抑郁癥的食療

      產后抑郁癥的食療

        產后憂郁與生理變化造成的營養失衡關聯甚大,如果身體對錳、鎂、鐵、維生素b6、維生素b2等營養素攝取不足,就會影響到產婦的精神狀態,所以產后抑郁癥的食療菜譜一般選用富含多種緩解緊張和憂慮的營養素,比如花生、馬鈴薯、大豆、葵花子、粗糧、全麥、麥芽、核桃、新鮮綠葉蔬菜、海產品、蘑菇及動物肝等食物。各位爸爸媽媽可以看一下這些菜譜,能為了產婦打好防治產后抑郁癥的健康基礎喲。

        1、產后抑郁癥的食療菜譜——香菇豆腐

        材料:豆腐300克、水發香菇75克、醬油20毫升、糖10克、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。

        做法:首先把香菇洗凈去蒂,豆腐切成3.5厘米長、2.5厘米寬、0.5厘米厚的長方條。然后油鍋熱油,逐步下豆腐,用文火煎至一面結硬殼呈金黃色。最后烹入料酒,香菇放入,放入所有調味品后加水,用旺火收汁、勾芡,翻動后出鍋。

        產后抑郁癥的食療小貼士:香菇富含鋅、硒、b族維生素,加上豆腐中的蛋白質和鈣,讓這道菜營養很完善,有助于孕產媽咪擺脫郁悶心情。

        2、產后抑郁癥的食療菜譜——小炒蝦仁

        材料:適量鮮蝦仁、西芹、杏仁、白果仁、百合、鹽、油、味精等。

        做法:首先把西芹切段或片,與白果仁、杏仁、百合等一同焯水。然后蝦仁上漿,并放在油鍋里過一下,最后取出后與西芹等一同炒制即成。

        產后抑郁癥的食療小貼士:可以多準備幾種配料與蝦仁一起炒,讓營養變得更豐富,而且這道菜色香味俱全,會讓媽咪看見它變得高興起來。

        3、產后抑郁癥的食療菜譜——桃仁雞丁

        材料:雞肉100克、黃瓜25克、核桃仁25克、蔥姜及各種調味料。

        做法:首先:把雞肉切成丁調味料調味,黃瓜、蔥、姜切好備用,核桃仁去皮炸熟。然后炒鍋上火加油,將雞丁滑熟,撈出控油。最后燒火鍋,煸蔥、姜至香,下主輔料與調味品,最后放桃仁,勾芡裝盤即成。

        產后抑郁癥的食療小貼士:核桃仁含有很多抗憂郁營養素,是產后媽咪最該重視的一種堅果。生食時澀口,裹糖又憑白增多能量,所以做到菜里,酥香咸鮮各種風味皆宜,與雞丁和黃瓜搭配起來相得益彰。

        產后抑郁癥給產婦本人帶來痛苦,讓她們情緒低沉郁寡歡,除了對夫妻關系產生不利影響也會影響到寶寶的生長發育,這是爸爸媽媽都不愿意看到的。而產后抑郁癥的食療方法有助于緩解產后抑郁的情緒,所以各位媽媽,不妨多吃一點合適的食物,讓它們幫助你找回快樂,遠離產后憂郁。


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      產后抑郁癥的十個誤區奶爸產后抑郁癥

      怎么預防產后抑郁癥

        產后抑郁癥并非不可以預防的,做好以下幾點,你也可以很好地預防產后抑郁癥。

        1、在做新媽媽之前,需要接受妊娠、分娩、哺乳和育嬰知識的培訓,減輕對妊娠、分娩和養育嬰兒的緊張恐懼的心理。

        2、盡可能多休息,不要什么事情都要親自去做,孩子睡覺時產婦也盡量睡覺。

        3、要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助。

        4、保持良好的健康習慣,適度鍛煉身體,走出戶外,帶著孩子到戶外活動、散散步,呼吸新鮮的空氣,感受溫暖的陽光。

        5、保持營養豐富的飲食,多吃谷物、蔬菜和水果,同時注意為自己創造安靜、閑適、健康的休養環境。

        6、注意和他人分享你的感受,多與你的配偶在一起,告訴他你的感受;找一個信任的朋友,和他傾訴一下你的感受;和別的新媽媽聊聊天,相互溝通。

        7、培養自信、樂觀、積極、健康的性格,采用積極的認知模式、情緒和行為模式,提高對環境的適應能力。

        8、熱愛新的生命,對孩子的到來,要抱有一份歡喜之心。

        9、做好母親角色的轉換,過去是被照顧對象,現在自己是肩負責任照顧嬰兒,要有足夠的心理準備,注意克服損失感。

        10、放棄完美主義的想法,不要迫使自己做所有的事情,不要期望每一件事都做的十全十美,在不感到疲憊的前提下盡力而為。


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      預防和控制產后抑郁癥方法新媽媽產后抑郁癥的預防

      男性產后抑郁癥

        產后抑郁癥并不是女性的專利,在當今社會,也越來越多的男性患上產后抑郁癥。其表現為終日困擾不堪,精神恍惚,食欲減退等癥狀。

        導致男性產生產后抑郁癥的癥結完全出在精神壓力上。這種壓力解決不好的話,可以產生很嚴重的后果。有的人只是短期的脾氣暴躁,還有的人是不想上班,對任何事情沒有了積極性,嚴重的可以造成家庭的破裂,乃至傷親害兒。

        對于男性產后抑郁癥,只有從其產生的原因尋找缺口才能徹底解決。首先,要做足心理準備,一方面是在孩子出生前,從書本上學些育兒的知識,另一方面,孩子剛出生后的一段時間,要注意自身心理調節,明白有一時的困難是必然的,不必煩惱。其次,多與親人朋友溝通,把自己的苦惱向別人傾訴,尋求幫助。最后,主動找心理醫生幫助,找出癥結所在,必要時可以輔助藥物治療


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